적용분야
일상생활 개선
각각의
일상생활에 맞는
호흡효과를
확인해보세요.
스트레스
수면의 깊이
회복력 향상
멘탈 케어
우울증 개선
우울증 개선
우울증에 대처하기
호흡과 정신 상태는 보기보다 더 밀접하게 연결되어 있습니다.
우리는 심리적 건강과 신체적 건강을 서로 별개의 것으로 보는 경향이 있지만,
이 둘은 서로 깊이 연결되어 있습니다.
What is Depression?
에이블핏은 우울증을 치료하거나 의학적 치료의 대안이 되는 것이 아닙니다.
그러나 아래에서 설명하는 바와 같이, 연구에 따르면 호흡의 힘이 엄청난 이점을 가져올 수 있습니다.
우리 모두는 때때로 슬프거나 우울한 기분을 느끼지만, 많은 사람들이 이러한 감정을 오랜 기간
(몇 주, 몇 달 또는 몇 년) 동안, 때로는 뚜렷한 이유 없이 격렬하게 경험합니다.
우울증은 단순한 기분 저하가 아니라 신체적,정신적 건강 모두에 영향을 미치는 심각한 질환입니다.
우울증 증상
우울증은 사람들의 사고, 감정, 행동에 영향을 미칩니다.
우울증은 일상을 관리하기 어렵게 만들고
학업, 업무, 인간관계에 지장을 줍니다.
우울증의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
누구나 때때로 이러한 증상 중 일부를 경험할 수 있으며,
이러한 증상이 반드시 우울증을 의미하는 것은 아니라는 점에 유의하세요.
마찬가지로 우울증을 경험하는 모든 사람이 이러한 증상을
모두 경험하는 것은 아닙니다.
우울증 원인
우울증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만,
여러 가지 요인이 우울증 발병과 관련이 있을 수 있습니다.
일반적으로 우울증은 한가지 사건으로 인해 발생하는 것이 아니라
생물학적, 심리적, 사회적, 생활 습관적 요인이
복합적으로 작용하여 발생합니다.
우울증을 유발할 수 있는
개인적 요인
가족력
우울증은 가족 내에서 발생할 수 있으며
일부 사람들은 유전적 위험이 높습니다.
하지만 부모나 가까운 친척이 우울증을
앓았다고 해서 자동으로 우울증에
걸린다는 의미는 아닙니다.
성격
특히 걱정을 많이 하거나,
자존감이 낮거나, 완벽주의자이거나,
남의 비판에 민감하거나, 자기 비판적이고
부정적인 성격인 경우 성격 때문에
더 위험할 수 있습니다.
심각한 의학적 상태
두가지 방식으로 우울증을 유발할 수 있습니다.
심각한 질환은 직접적으로 우울증을
유발할 수 있으며, 특히 장기간의 질환 관리나
만성 통증이 수반되는 경우 관련 스트레스와
걱정을 통해 우울증을 유발할 수 있습니다.
약물 및 알코올 사용
우울증을 유발하거나
우울증으로 인해 발생 할 수 있습니다.
우울증 환자 중 상당수는 약물 및
알코올 문제도 함께 가지고 있습니다.
삶의 변화와 우울증
연구에 따르면 장기 실직, 학대적이거나
무관심한 관계, 장기간의 고립 또는 외로움,
직장에서의 장기간 스트레스 노출과 같은 어려움이 지속되면
우울증에 걸릴 위험이 높아질 수 있다고 합니다.
또한, 오늘날 코로나19와 같은 팬데믹으로 인한 압박은
의심 할 여지 없이 우울증의 위험을 증가 시킬 수 있다고 생각합니다.
실직, 별거 또는 이혼, 심각한 질병 진단과 같은 중대한 삶의 부정적인
사건도 우울증을 유발할 수 있으며, 특히 유전적, 발달적 또는
기타 개인적 요인으로 인해 이미 우울증 위험에 노출되어 있는
사람들에게는 더욱 그렇습니다.
우울증 증상에 대한 치료 받기
우울증은 자각하지 못하는 경우가 많으며 치료하지 않고
방치하면 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
우울증은 빨리 치료를 받을수록 더 빨리 회복할 수 있으므로
가능한 한 빨리 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
우울증을 치료하지 않으면 심각한 관계 및 가족 문제,
구직 및 유지의 어려움, 약물 및 알코올 문제 등 개인의
삶에 많은 악영향을 미칠 수 있습니다.
우울증에서 회복할 수 있는 입증된 방법은 아직 없습니다.
하지만 회복의 길에 있는 사람들을 도울 수 있는 다양하고
효과적인 치료법과 의료 전문가가 있습니다.
또한 우울증 환자가 스스로 회복하고 건강을 유지하기 위해
할 수 있는 일도 많습니다.
중요한 것은 각자의 필요에 맞는 적절한 치료법과
의료 전문가를 찾는 것입니다.
우울증에 대처하는
자연스러운 방법
치료를 받고 처방약을 복용하는 것 외에도
우울증을 극복하기 위해 스스로 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
우울증에 대처하는 이러한 자연스러운 방법은 부정적인 생각과
싸우고 궁극적으로 심한 슬픔을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증 대처법 세부설명
- 명상 : 명상은 우울증을 비롯한 여러 정신 장애를 앓고 있는 사람들에게 도움이 되는 효과적인 도구라는 사실이 밝혀졌습니다.
마음챙김을 실천하면 행복감과 편안함을 느끼게 하는 신경전달물질인 세로토닌과 감마 아미노부티르산에 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한 명상은 스트레스에 부정적인 영향을 미치는 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 긍정적인 결과를 가져옵니다. - 신체 운동 : 신체 운동은 우울증에 대처하는 데 많은 유익한 효과가 있습니다. 무엇보다도 운동은 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 뇌에서 방출합니다.
또한 새로운 뇌 세포의 형성을 자극하고 더 나은 수면을 돕고 자존감을 높입니다.
또한 햇빛은 비타민 D 생성을 자극하므로 야외에서 운동을 하는 것이 좋습니다. - 지원을 구하십시오 : 항상 우울한 기분이 들면 가장 먼저 사회생활에서물러나고 싶은 본능이 생길 수 있습니다.
하지만 우울증에 대처하는데 있어 가장 중요한 것은 자비로운 사람들의 사회적 지원입니다.
우울한 감정을 누군가에게 털어놓는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있으니, 신뢰할 수 있는 가까운 사람들과 계속 소통하세요. - 보건복지부 정신건강 지원센터 바로가기
- 건강한 식단을 유지하세요 : 음식은 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 식사를 하고 가공식품 섭취를 자제하며 설탕 섭취를 제한하세요.
이렇게 하면 우울증과 싸울 수 있는 충분한 에너지를 매일 확보할 수 있습니다. 일부 음식은 천연 세로토닌 촉진제로 간주됩니다.
이러한 식품에는 오메가-3 산(지방이 많은 생선 등)과 트립토판이 풍부한 식품(칠면조, 견과류, 두부 등)이 많이 포함되어 있습니다.
호흡이 우울증 증상에
미치는 영향
호흡법이 도움이 되나요?
분당 5회 호흡으로 일관성 있게 호흡 하는 것이
우울증 증상개선에 도움이 됩니다.
천천히 릴렉스 하며, 몸의 힘을 빼고 호흡하세요.
당신의 우울증 개선에 도움이 됩니다.
다음은 일관된
호흡을 수행하는 방법에
대한 기본사항
호흡법 다음은 일관된 호흡을 수행하는 방법에 대한 기본 사항입니다.
1. 누워서 눈을 감습니다.
2. 입을 다물고 코로 부드럽게 숨을 들이마시면서 6초간 숨을 쉽니다. 폐에 공기를 너무 많이 채우지 마세요.
3. 6초간 숨을 내쉬면서 숨이 천천히 부드럽게 몸에서 빠져나가도록 합니다. 억지로 하지 마세요.
4. 최대 10분간 계속합니다.
5. 몇 분간 더 가만히 있으면서 몸의 느낌에 집중합니다.
호흡을 조절하는 것은 스트레스, 불안,우울증을 완화하는 데 도움이 되는 긍정적인 단계입니다.
에어로핏은 호흡과 상호작용할 수 있는 간단하고 쉬운 방법을 제공합니다. 사용하기 쉬운 앱의 지침을 따르면 자신도 모르게
명상(정신적 산만함 제거)을 시작할 수 있습니다.
또한, 장치를 사용하면 자연스럽게 호흡이 몸에 들어오고 나가는 방식에 더주의를 기울여 더 깊은 인식을 가져오고
속도를 늦추고 모든 호흡에 균형과 긍정적인 에너지를 가져 오도록 도와줍니다.
효과가 없으면 바로 환불해드립니다.
