복식호흡

복식호흡은 쉽게 할 수 있고 매우 편안합니다.
긴장을 풀거나 스트레스를 해소하고 싶을 때
언제든지 이 기본 운동을 시도해보세요.

• 1. 편안한 자세로 앉거나 평평하게 눕습니다.
• 2. 한 손은 갈비뼈 바로 아래 배에대고 다른 한 손은 가슴에 얹습니다.
• 3. 코로 숨을 깊게 들이마시고 배가 손을 밀어내도록 합니다.
• 4. 가슴은 움직이지 않아야 합니다.
• 5. 휘파람을 부는 것처럼 입술을 다물고 숨을 내쉽니다.
• 6. 배에 대고 있는 손이 안으로 들어가는 것을 느끼고
• 7. 그 힘으로 공기를 모두 밀어 냅니다.
• 8. 이 호흡을 3~10회 반복합니다. 호흡할 때마다 천천히 하세요.
• 9. 운동이 끝났을 때 기분이 어떤지 확인하세요.

복식호흡 마스터 후 호흡법

복식호흡을 마스터한 후에는 일관된 호흡과 같은
고급 호흡 운동 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다.
다음은 일관된 호흡을 수행하는 방법에 대한 기본 사항입니다.

• 1. 누워서 눈을 감습니다.
• 2. 입을 다문 채 코로 부드럽게 숨을 들이마시고
• 3. 6초간 숨을 쉽니다. 폐에 공기를 너무 가득 채우지 마세요.
• 4. 6초 동안 숨을 내쉬면서 숨이 천천히 부드럽게
  몸에서 빠져나가도록 합니다. 억지로 하지 마세요.
• 5. 최대 10분간 계속합니다.
• 6. 몇 분간 더 가만히 있으면서 몸의 느낌에 집중하세요.
• 7. 그 힘으로 공기를 모두 밀어 냅니다.

에이블핏 나만의 호흡 트레이닝

호흡을 조절하는 것은 스트레스, 불안및 우울증을 완화하는데
도움이 되는 긍정적인 단계입니다.
에이블핏은 호흡과 상호작용할 수 있는 간단하고
쉬운 방법을 제공합니다.
사용하기 쉬운 앱의 지침을 따르기만 하면
자신도 모르게 명상(정신적 산만함 제거)을 시작할 수 있습니다.
또한, 에이블핏을 사용하면 자연스럽게 호흡이 몸에 들어오고
나가는 방식에 더 많은 주의를 기울이게 되어 더 깊은 자각이
생기고 속도를 늦추며 호흡할 때마다 균형과 긍정적인
에너지를 얻을 수 있습니다.